[...] zadnej diety i efektów nie ma dowiedziałem sie ze potrzebn jest dobr dieta wiec prosiłbym o pomooc, własnie jestem w trakcie ukladania diety wyliczyłem ze potrzebuje 3000 + 300 kcl . Chiałbybm zapytac czy diete stosowac 3 razy w tyg w te dni gdy mam treningi ? i kiedy przestac stosowac diete, to sie nazywa redukcja tak ? i jak z tą redukcją ?
[...] ile maksymalnie robimy pompek w jednej serii. Daną warstwę dzielimy na 2 i zaokrąglamy do góry. np. 7/2=3,5=>4 itp Co każde 2 godziny wykonujmey te ćwiczenia przez cały dzień. Sam jestem leszczem i mam mało sił, robiłem 7,8max. PRzez 3 dni robiłem ten trening i wychodizło mi prawie po 6,7 łatwo, a na makise dochodziłem do 10 Co o nim myślicie?
[...] na mase i rozumiem juz troche jakie rzeczy jesc i mniej wiecej kiedy sie je jesc powinno, ale jak ulozyc ta diete? jak odmierzyc iles tam gram jakiegos produktu? jak tez ulozyc ilosci wszystkich produktow w poszczegolnych posilkach? jak pogodzic szkole z dietą i czy dieta ma byc taka sama w dni treningowe i nietreningowe? pozdrawiam licze na odp
Witam mam za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. Teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub FBW Moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3 miesięcy mój staż to 2 lata więc co proponujecie na masę Split czy FBW ? Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]
mam potezny bol piszczeli od dwoch dni nie wiem czemu boje sie ze to cos zlego nigdy wczesniej tego nie mialam , jedyne co pamietam z dziecinstwa to to ze mialam zamarzniete nogi lekarz powiedzial ze jest mozliwe ze juz nie bede chodzic jednak wszystko bylo dobrze do tej pory . Blagam pomozcie nie wiem co robic boje sie ze to najgorszy scenariusz [...]
Witam wszystkich i zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Dwa dni treningowe dzień wolnego Dz.1 klatka 8 s. po 10 powt. biceps 8 s. po 10 powt. brzuch 2 s. na maksymalną ilość Dz.2 wyciskanie na barki 6 s. przód-tył szrugsy 6 s. po 10-12 powt. triceps 3 s. po 20 powt. martwy ciąg 3 s. po 10 powt. wiem że przydało by się dołożyć do [...]
Widziałem, że nie tylko mi się powiadomki pierdzielą ale mam też od kilku dni duże problemy z zalogowaniem się, wyskakują mi błędy- że nie mogę połączyć się z serwerem, jak w końcu się zaloguje to czasami przejdę kilka stronek na forum i z powrotem wyrzuca mnie z tym errorem i nie mogę się logować spotkał się ktoś z tym ? :-)
Witam :) Proszę o pomoc w poprawieniu przeze mnie ułożonej diety ,bo robiłem to pierwszy raz i wiem ,że na pewno są błędy. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost:185 Trenuję 3x w tygodniu trening siłowy i w tym również brzuch 3x w dni nietreningowe będę robił aeroby ,a w niedziele wolne na zregenerowanie sił :) [...]
Siemaneczko. Mam bardzo ważne pytanie. Zamotałem sie w tym wszystkim i nie wiem co teraz począć. Zjadłem 65 Tabs Metki Malay 30 dni do tego jadłem Anavar 10 bd miesiac i teraz chciałbym wyrzucić metke i przejść na Turinabol Malay dlaczego? Miało być z 74-80kg a jest juz 83-84. Co teraz zrobić ? (Mam clomid na stanie) Zmieniony przez - jaxon19 w [...]
Wczoraj mierzyłem i miałem od jakieś 34,5 do 36 w ciągu dnia i to pare razy tak miałem a dzisiaj mam od 33,5 do 34,5 w ciągu dnia i za nic nie mogę zmierzyć 36, ba nawet 35 nie mogłem . Czy to jest możliwe??? Wczoraj nie miałem treningu więc to nie mógł być wczoraj efekt pompy , ćwiczyłem w poniedziałek a dzisiaj zaraz będę trenować i coś zjem. [...]
a wiec tak mam do dyspozycji knockouta i malą puche nitrobolonu2 do tego mam aakg juz duzo nie zostalo ale jeszcze na kilka dni starczy jak to mozna w miare ekonomicznie dawkowac? jesli by trzeba bylo dokupic jedna puche nitro2 to dokupie później bo w polowie cyklu bede mial urodziny Zmieniony przez - nuniek w dniu 2008-02-11 09:23:36
na widok chleba chce mi sie rzygac wkoncu jadlem go przez 21 lat ile mozna ? jajka gotowane jem tylko w dni kiedy chodze na silownie. nie wiem co mam jesc na sniadanie. twarog tez nie wchodzi w gre bo jem go jako bialko po treningu. platki corn flaksy bo nie lubie owsianki co jakis czas. i tu wyczerpuje mi sie wiedza poniewaz zawsze jadlem ten [...]
Siema jestem tu nowyym forumowiczem i mam taki pytanie jak sie czwiczy na mase na sucho bez zadnych koksów to co??? jak najlepiej 3 -4 dni w tygodniu czy jakoś tak ?? prosze o wasze opinie i podam wam plan co ja robie na mase bo plansze JOE WEIDER juz mi sie znudzily cwicze połtora roku i z 6 miechów robiem plansze Weidera ale to berdziej rzezba [...]
[...] nokia 5220 - stan idealny - niestety została zerwana folia ochronna. Do telefonu dorzucam gratis pokrowiec. W zestawie wszystko co dostałem w Plusie. Telefon ma około 14 dni - był uzywany przez kobiete :) Telefon ma simlocka na Plusa :) Cena 350zł + kw ! cena jest niska - telefon duzo drozej "chodzi" na allegro ! polecam - w razie pytan gg [...]
mój problem jest taki : chciałbym zbudować mase mieśniową jednocześnie pozbywając sie fatu. Ćwicze FBw 3 razy w tygodniu , oraz biegam co dwa dni na bieżni i codziennie tak troche po polach . Do tego brzuch. Chciałbym przybrać na masie a jednocześnie wyrzezbić ten tluszczyk . Czy moge dorzucić jakiś spalacz? i czy wogule mam dobre podejscie do [...]
Witam. Mam BCAA Xtra i kreatyne mega caps 1250 olipmu. Nie wiem do konca jak dawkowac te suple. Myslalem ogolnie zeby dawkowac tak: 1g/10kg bcaa i 4 kapsy kreatyny na czczo i to samo po treningu, a w dni nietreningowe 1g/10kg bcaa i 4 kapsy kreatyny w porze treningowej. Co o tym myslicie?
Witam. Ćwicze na silowni juz od 5 miesięcy. Na poczatku (przez pierwszy miesiac) cwiczylem 4 dni w tygodniu. Potem zacząłem treningi co dziennie. Na chwile obecna biore kreatyne z hi-tec creatine powder. Przez 5 miesiaecy w bicepsie przybrałem zaledwie 3cm. Czy dobrze jest w moim przypadku trenowac dzien w dzien skoro zalezy mi zeby nabrac masy ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 16 lat i chciałbym was się zapytać jakie powinienem i czy powinienem kupić odżywki. Zaczełem ćwiczyć 5 dni temu ,chodze na siłownie. Treningi mam dostosowane na swoją potrzebe. Wiek: 16 lat Waga: 68 KG Wzrost: 178cm Chodzi mi ogólnie o bicepsa,klatke piersiową i brzuch. Jeżeli są jakieś odżywki ,które powinienem zastosować to proszę [...]
Jak w temacie sprzedam bilet na Fibo 2015 na sobote 11.04 , zakupiłem 3 bilety 3 dni temu jednak jeden kolega się wyłamał i został bilet . Obecnie biletów już nie ma wiec kto pierwszy ten lepszy . Cena 59 euro to cena za jaka ja zakupiłem więc za tyle samo mogę sprzedać. Bilet po wpłacie na konto mogę przesłać do wydrukowania e - mailem bądź [...]
Siemka No to tak. Szukam planu treningowego tak na jakieś pól roku. Mój cel to przybranie masy i polepszenie rzezby. Dla zmotywowania was napisze tylko jakie są moje cele. Biceps 29cm cel 36cm Wzrost 186 cm cel brak Waga 65kg cel 75 kg Jak sie dalej pomierzę to dopisze:D Ps. Diete prawdopodobnie bede mial za jakies 2 dni.
